„Schlaraffenland ist abgebrannt!“ Oder wie schöpfe ich aus Krisen neue Kraft?

Wir deuten unser Leben aus unseren familiär und kulturell geprägten Hintergründen. Wir erzählen ständig Geschichten. Gerade aber die Sachen, die wir uns selbst erzählen, sind so entscheidend. Dieser innere Dialog formt unsere Identität und unser Leben. Da werden Sätze und Bilder repetiert und verankert, die unser Handeln beeinflussen.

Aber unser Leben bewegt sich nun mal zwischen den Parametern von Leid und Liebe. Schmerzen und Konflikte sind nicht nur der Ausnahmefall, sondern der Regelfall. Tun wir also nicht so. Jeder kommt mal dran. Wir können uns nicht mehr durch den Reisbrei ins Schlaraffenland durchfressen. Der Mythos ist mittlerweile ausgeträumt.

Aber wie verarbeiten wir die unangenehmen Zeiten? Wie lernen wir, aus diesen schweren Erfahrungen neue Kraft, neue Hoffnung und neuen Mut zu schöpfen? Wie werden wir sprachfähig und integrieren gerade diese Erfahrungen und starten durch zu neuer Schaffenskraft und Vitalität?

Winston Churchill konnte nicht nur Reden halten und Geschichten erzählen, sondern buchstäblich „ein Lied davon singen“. Er hat uns einen Satz, mehr noch einen „Segen“ mitgegeben, der nicht am Strand von Acapulco aus einer Ferienlaune heraus formuliert wurde, sondern in einer globalen Krise des letzten Jahrhunderts, die unsere (Ur-)Grossmütter und -väter hautnah durchlebt und durchlitten haben.

may-the-pain-you-have-known-and-the-conflict-you-have-experienced-give-you-the-strength-to-walk-quote-1http://www.picturequotes.com/may-the-pain-you-have-known-and-the-conflict-you-have-experienced-give-you-the-strength-to-walk-quote-481994

A Tribute to Discomfort: Cory Richards

Was treibt uns an? Was mache ich, wenn ich weiss, dass ich über mich selbst hinauswachsen muss, um die Stürme des Lebens, die aktuelle Herausforderung nicht nur irgendwie zu ertragen oder zu bewältigen, sondern wirklich erfolgreich zu „bezwingen“?

Ich habe keine Wahl! Es gibt keine Parallel-Wirklichkeit! Ich stehe mittendrin! Einer meiner Mentoren, der mittlerweile schon über 80 Jahre alt ist, schwärmte geradezu von seinen Krisen und Schwierigkeiten. Anfänglich habe ich ihn nicht verstanden. Mit den Jahren lernt man die Widerstände  zu schätzen, sogar wertzuschätzen.

Solche Mentoren, True Companions, wie z.B. Cory Richards beschreiben die schicksalhaften Ereignisse, die für den Durchbruch zu ungeahnter Vitalität und beruflicher Schaffenskraft führen können. Er beschreibt auf beeindruckende Weise mit seinen Bildern, wie sich das Leben in die Biografien und auch die Gesichter eingräbt, sie verändert und zum Leuchten bringt.

Umgang mit Stress: Widerstandskraft: Resilienz

Businessmen giving a high fiveResilienz (von lat. resilire ‚zurückspringen‘ ‚abprallen‘) oder psychische Widerstandsfähigkeit ist die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und als Anlass für Entwicklungen zu nutzen durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen. Mit Resilienz verwandt sind Entstehung von Gesundheit, Widerstandsfähigkeit, Bewältigungs­strategie und Selbsterhaltung. Das Gegenteil von Resilienz ist Verwundbarkeit (Vulnerabilität).  (aus Wikipedia)

Die Resilienz-Faktoren

Resilienz beruht auf bestimmten Fähigkeiten: Hier eine kurze Checkliste zum Weiterdenken:

  1. Akzeptanz: Die Wirklichkeit und damit verbundene unangenehme Gefühle des Ärgers oder der Trauer werden nicht geleugnet oder verdrängt, sondern zugelassen und durchlebt. „Anerkennen, was ist.“
  1. Selbstverantwortung: Verantwortung für das persönliche Leben und Handeln wird wahrgenommen. „Ich ziehe aufrichtige Bilanz und stehe dazu, dass…“. Ich bin bereit aus meinen Fehlern zu lernen!
  1. Optimismus: Es gibt schwere Zeiten im Leben. Aber die Dinge drehen sich auch wieder zum Positiven. „Es gibt immer einen neuen Morgen“.
  1. Dankbarkeit: Die Fokussierung auf Mangel, Scheitern und tatsächlich Erlittenes wird aufgeweicht. Neue Stabilität und Vitalität kann wachsen. „Danken schützt vor wanken“, Im Danken kommt Neues ins Leben“, „auf einem bitteren Boden wächst nichts“.
  1. Selbstwirksamkeit: Wir haben Einfluss auf unser Leben und können an der Situation etwas ändern. Die kleinen Schritte gehen, das Mögliche tun – jetzt. „Raus aus der Opferrolle“.
  1. Lösungsorientierung: Wir passen uns den veränderten Bedingungen an. Neue Handlungsoptionen werden entdeckt. Ich widerstehe der Gravitation der Not und drehe mich nicht um das Problem: „Es gibt immer eine Lösung“.
  1. Netzwerkorientierung: Beziehungen werden in guten Zeiten gepflegt und sind in Notzeiten tragfähig. Wir nehmen Hilfe von außen an und bauen Freundschaften auf, die in schweren Zeiten Unterstützung bieten. „Niemand ist eine Insel“.

Handwerkszeug für Trainer und Führungskräfte – Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell

„Stress lass nach“

Stress (engl. für ‚Druck, Anspannung‘; lat. stringere[1] ‚anspannen‘) bezeichnet zum einen durch spezifische äußere Reize (Stressoren) hervorgerufene psychische und physische Reaktionen bei Lebewesen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, und zum anderen die dadurch entstehende körperliche und geistige Belastung.  Wikipedia

Jeder kennt das: Wenn es stressig wird, steigt die Wahrscheinlichkeit sich eine Erkältung einzufangen. Jeder reagiert da anders und hat seine Strategien, um das Immunsystem zu unterstützen. Andere wiederum reissen sich so lange zusammen, bis sie frei haben und werden dann im Urlaub krank.

Jeder hat da sein Level an Belastbarkeit und meist folgt ja einer angespannten Stresssituation eine Phase der Entspannung. Je nach dem aber wie lange solche Stressphasen dauern, kann es auch sein, dass es an die Substanz geht und das Immunsystem „in die Knie geht“. Wenn es noch länger dauert oder das Stresslevel sogar noch steigt, kann es ernsthafte Konsequenzen haben.

Deshalb ist es für Führungskräfte existenziell wichtig, griffiges Handwerkszeug zum Erkennen und Einschätzen für sich selbst und die Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen zu haben. Denn je nach der Beschaffenheit des seelischen Setups, opfert sich der eine für die Familie oder den Job auf, während die andere in die „innere Kündigung“ geht. Beides ist ungesund!

Disposition oder das individuelle seelische Setup

In unserer Biografie kommt es immer wieder zu Erfahrungen, die uns tiefgehend prägen. Das kann ermutigend sein oder aber auch verletzend. Biologische, psychologische und soziale Faktoren bzw. Ereignisse, die verletzlich machen und in der Biografie hoch vulnerabler Menschen häufig gefunden werden sind: Misshandlung, Gewalt- oder Kriegserfahrungen, Flucht, Vertreibung, viele Umzüge, Verlust oder Scheidung der Eltern, Arbeitslosigkeit, Alkoholismus (o.a. Suchterkrankungen) oder psychische Erkrankungen in der Familie. Eben Dinge, über die man nicht gerne spricht oder die sowieso weggedrückt werden, um zu funktionieren.

Vulnerabilität

Vulnerabilität ist eine, durch soziale, psychische, organische, genetische u.a. Faktoren bedingte Anfälligkeit, auf Belastungen mit bestimmten Erkrankungen zu reagieren. Vulnerable Personen werden besonders leicht emotional verwundet, erscheinen in Krisen oder unter Stress weniger belastbar und entwickeln eher psychische Störungen. (Wikipedia)

Vulnerabilitäts – Stress – Modell

Leben heisst Veränderung. Das heisst, jeder Mensch durchläuft in seinem Leben mehrere Phasen der Veränderung. Z.B. die Übergänge der Lebensphasen (Pubertät, Adoleszenz, Eheschliessung, Familiegründung, Midlife, Ruhestand,…) sind mit  erhöhter Vulnerabilität verbunden.

Gerade die Übergänge sind aber auch sehr stressbelastet. Unter Stress brechen in manchen Fällen alte Erfahrungen oder Muster wieder auf.  Das kann dann die Chance sein, an die „alten Wunden“ heranzukommen und die eigene Lebensgeschichte vollständiger wahrzunehmen und zu integrieren.

Basierend auf diesen Grundlagen wurde das Vulnerabilitäts – Stress – Modell entwickelt.

Vulnerabilitäts-Stress-Modell

http://de.wikipedia.org/wiki/Vulnerabilitäts-Stress-Modell

Symptombildung

In diesem Modell werden verschiedene Reaktionen und Verhaltensweisen in Stress beladenen Lebenssituationen erklärt. Man kann hieraus auftretendes Verhalten deuten und lösungsorientiert begegnen. Wichtig ist hierbei, dass die  Schwelle mit Krankheitssymptomen zu reagieren individuell sehr unterschiedlich ist.

  • In Manchen Fällen muss zuerst der Stress reduziert werden,
  • in anderen sollten zusätzliche Ressourcen zur Verfügung gestellt werden.
  • Es kann aber auch sein, dass die aus der eigenen Biografie entstandenen, Stress auslösenden Reiz-Reaktionsmuster bearbeitet werden müssen.

Reiz-Reaktionsmuster bearbeiten

Der letzte Punkt ist der wichtigste und schwierigste! Natürlich muss man in akuten Stresssituationen auf die Umstände schauen. Aber die eigenen unbewussten Reiz-Reaktionsmuster sind das Entscheidende. Unbewusst heisst auch, dass ich jemanden brauche, der sie mir bewusst macht und das geschieht meist durch aufrichtiges und wertschätzendes Feedback.

Der „Happiness Calender“ Juli 2018

Während meiner Ausbildung in einer Suchttherapieklinik hat in einer Gruppentherapiesitzung ein Patient über sein Leben, seine Stimmung und seinen Gesundheitszustand geklagt. Darauf fragte mein Lehrtherapeut: „Was tun Sie denn dafür, dass es ihnen schlecht geht?“ Ich war wie elektrisiert! So eine komische Frage hatte ich bis dahin noch nie gehört. Aber seit dem klingt diese Frage immer wieder nach.

Als Kontrastmittel und paradoxe Intervention ist die oben erwähnte Frage hervorragend geeignet, aber jetzt drehen wir den Spiess mal herum und denken darüber nach, was wir konkret dafür tun können, dass es uns gut geht.

Das Greater Good Science Center der University of Berkley bringt für jeden Monat einen Happiness Calender raus. Vielleicht gerade in der Sommerferienzeit eine schöne Inspiration: Hier der Link:

Happiness Calender https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/July_2018_Calendar.pdf

Berkley

So wird das vermeintliche Scheitern zur persönlichen „Schatztruhe“

Wir neigen dazu unser Leben aus der Mangel- und Verlustperspektive zu deuten und zu bewerten. Es wäre an der Zeit den Schmerz zu verlassen, aber… . Aber stellen Sie sich doch mal die Frage, wo das hinführt? Man kann sich auch in der Negativität „suhlen“. Wir können vieles nicht ändern, vor allem nicht das Vergangene! Und die Zeit vergeht, die Minuten verrinnen, die Tage verstreichen und so bleiben wir an der Vergangenheit haften und klagen über das Verlorene, Erlittene und Nichtgewagte.

Das vermeintliche Scheitern wird zur persönlichen „Schatztruhe“

Phil Hansen zeigt einen Weg aus dem Schmerz. Er hat die Begrenzung überwunden und die Chance zu einer neuen Kreativität und Schaffenskraft erkannt und genutzt. Das vermeintliche Scheitern wird zur „Schatztruhe“, zur Ressource und letztlich zum Weg in eine neue Lebensaufgabe. „Embrace the shake“! Schauen Sie sich die 27 Jahre Arbeitslager von Nelson Mandela an. Diese Erfahrung war die Vorbereitungszeit für seine Lebensaufgabe. Wer sonst  hätte Südafrika friedlich aus der Apartheit führen können? Dazu gehört allerdings die Entscheidung, nicht in die Bitterkeit, zu gehen, sondern anzuerkennen, was ist, zu vergeben (auch sich selbst!) , loszulassen und sich für neue Wege zu öffnen: Und dann gelingt es: „From Limitation to Liberation“!

 

Mentale Stärke entwickeln, „Gut sein, wenn`s drauf ankommt“: Interview Prof. Hans Eberspächer

Jetzt ist es Zeit sich zu erinnern: „Gut sein, wenn`s drauf ankommt“, was für ein Buchtitel…!!!! Gerade mit den Erfahrungen der letzten Woche in den Knochen, stellt sich die Frage nach dem Wesen mentaler Stärke.

  • Wie kann es gelingen, sein volles Potential abzurufen?
  • Wie begegnet man Blockaden, Lähmungen und „Bremsblöcken“ (im Kopf)?
  • Wie schüttelt man die „Schwere“ aus den Beinen und geht in Angriffsmodus?
  • Wie kommen wir als Team von der Organisation zum Organismus?
  • Was kann man von Topleistern lernen?

Prof. Hans Eberspächer war eine sehr prägende Gestalt für alle, die sich im Bereich Mentaltraining weiterentwickeln wollten. Er gilt als der Pionier der praktischen Sportpsychologie in Deutschland. Er selbst hat mehrere Nationalmannschaften sportpsychologisch betreut und war bei mehreren Olympischen Spielen akkreditiert.

Hans Eberspächer (* 15. April 1943 in Stuttgart; † 7. Oktober 2014 in Heidelberg) war ein deutscher Psychologe, Sportlehrer und Sportwissenschaftler, der vor allem durch seine Arbeitsschwerpunkte in der Beanspruchungs- und Regenerationsforschung mit Trainingskonzepten der mentalen Handlungsregulation im Hochleistungssport bekannt wurde. Er galt als führender Vertreter seiner Fachbereiche und als Vorreiter der angewandten Sportpsychologie. Er war Herausgeber und Autor von 15 Büchern. Wikipedia

BUCHEMPFEHLUNG:

„Erfolg haben heißt, einmal mehr aufstehen, als man hingefallen ist.“ (Winston Churchill)

Ein junger Mann fragte mich einmal in einem Workshop: Was mache ich, wenn ich aufgegeben habe? Wenn alles zuviel wird und ich dem Druck nicht mehr standhalten kann? In diesem Workshop ging es um das Thema „Druck aushalten“. Ein ehemaliger Top-Fussballprofi, der früher im Tor eines Bundesligaspitzenclubs stand, erzählte seine Geschichten. Und die Zuhörer waren fasziniert, wie dieser Mann gelernt hatte, mit dem wöchentlichen Druck umzugehen. Ein Torwart weiss, was es bedeutet Fehler zu machen. Seine Aufgabe ist es, Tore zu verhindern. Fast jeder Fehler hat ernste Konsequenzen. Fehler sind dabei oft spielentscheidend. Man denke nur an das eine oder andere Elfmeterschiessen. Der Schritt vom Matchwinner zum Looser ist klein.

Die Frage des jungen Mannes gab dem Workshop aber seine entscheidende Wende. Davor wagte es keiner, seinen „Panzer“ abzulegen. Doch als er sich hinter der Mauer aus Erfolg und Glamour hervor wagte, war das Gespräch offen.

Erfolge werden gefeiert, aber wer spricht schon gerne von diesen Momenten. Man muss schon den Mut haben und genau hinschauen. Manche, die durch diese Erfahrung gegangen sind, nennen es auch „die Gnade des Nullpunktes“. Erst hier kommt heraus, was wirklich drin ist. Reaktionsmuster laufen oft unbewusst ab. Wer gelernt hat, sich bewusst mit diesen Mustern auseinander zu setzen, hat einen entscheidenden Pluspunkt. Dazu müssen wir uns folgenden Fragen stellen:

  • Was passiert in unserem Kopf, wenn etwas schief geht, wir einen Fehler machen?
  • Was wenn unsere Werte, Ziele oder Traditionen durch plötzlich auftretende Ereignisse und Veränderungen in Frage gestellt werden?
  • Was wenn wir kein Land mehr sehen und man sich von der Situation überwältigt fühlt?
  • Was tun wir in dem Moment, wenn schon der Gedanke des Aufgebens in uns auftaucht?
  • Welche Reflexe haben wir gelernt?
  • Welche Reiz-Reaktions-Muster beherrschen dann unser Denken und Fühlen?

Entscheidende Momente im Leben zeichnen sich dadurch aus, dass ein Mensch eben nicht aufgibt, sondern den Gegebenheiten „ins Auge sieht“, die Situation anerkennt und Verantwortung übernimmt. Dazu braucht man manchmal die „True Companions“, die Menschen, die einem zur Seite stehen und das Rückgrat stärken bevor das Gift des Selbstmitleids, der Selbstanklage und Resignation lähmt. Man kann zum Radsport stehen wie man will, aber manchmal gleicht das Leben einer Bergetappe. Der „True Companion“ Udo Bölts ist mit seiner drastischen Redewendung zur Legende geworden: „Als sein Teamkapitän Jan Ullrich 1997 als Gesamtführender auf der 18. Etappe der Tour de France in den Vogesen schwächelte, feuerte er ihn mit dem Spruch an: „Quäl dich, du Sau!“. (Wikipedia) Harte Worte, aber in dieser Situation äusserst wirksam.

Negatives „Wenn-Dann-Denken“ oder die übermächtige Stimme des „inneren Kritikers“, die aus einem Missgeschick, einer Schwäche oder Fehlverhalten eine Niederlage machen wollen, können überwunden werden. Heather Dorniden veranschaulicht auf sehr eindrückliche Weise den Satz: „Erfolg haben heißt, einmal mehr aufstehen, als man hingefallen ist.“

Big 10 Indoor Track Championship Heather Dorniden’s 600m Race

„Hohe Erwartungen, grosse Ziele und dann sowas!“ Enttäuschung überwinden

Je nach dem wie massiv ein Frustrationserlebnis ist und wie lange die Enttäuschung dauert, kann es sein, dass wir an Erfahrungen hängen bleiben und bitter werden. Bitterkeit ist ein Gefühl, besser gesagt eine Einstellung oder Sichtweise, die sehr zerstörerisch wirken kann, bis hin zu psychosomatischen Erkrankungen. Und viele Beziehungen leiden jahrelang an bitteren Blockaden. Man bleibt irgendwie an den Kränkungen, Verletzungen und Enttäuschungen hängen und kommt nicht darüber hinweg.

„Gravitation der Not“

Aber wie kann man denn nicht bitter werden, wenn sich jede positive Prognose als falsch erweist und die Berechnungen falsch waren? Wenn Vertrauen missbraucht wird und die Umstände sich gegen einen verschworen haben. Die „Gravitation der Not“ zwingt viele in eine „Rund-ums-Leid-Kampfbahn“ und Jammern wird zum Grundtenor der inneren und äusseren Kommunikation. Selbstmitleid auf der einen und Schuldzuweisungen auf der anderen sind das traurige Ergebnis. Im Job hui und privat pfui oder andersrum. Es gelingt nicht mehr, sich von den bitteren Gedanken zu lösen, es wird sogar zur Lebenseinstellung. Das Gute wird nicht mehr gesehen, Dankbarkeit ist ein Fremdwort. Der Mangel wird verwaltet, aber Spass macht das auf keinen Fall. Die Lebensperspektive erscheint grau in grau. Auf die Zukunft habe ich keinen Bock! „Brauchst nichts erwarten, wirst schon nicht enttäuscht!“ Völlig abgelöscht!

„High-Achievers“ ticken anders

Gerade bei „High-Achievers“, den Menschen, die den unbedingten Erfolg suchen, geistig, moralisch, sportlich, wirtschaftlich oder sozial, kann die Sache immer wieder kippen, wenn es, wie oben beschrieben, nicht so läuft wie erwartet. Man will sich ja auf ein Ziel ausrichten und alles für die Erreichung geben. Man will sich kein „Hintertürchen“ auflassen. Fokussiert und konzentriert. „Das würde ich mir nie verzeihen…“, so oder ähnlich wird der Weg in die Bitterkeit gepflastert. „Ich weiss nicht, ob ich Ihr das vergeben kann…“, mit so einem Statement wird die Bitterkeit schon im Voraus angedeutet. Bitterkeit und „Unversöhnlichkeit“ sind nämlich Geschwister. „Wenn das schief geht, dann kannst Du Dich gleich einsalzen lassen…“, und schon haben wir ein negatives Frustrationsmanagement.

Raus der Gravitation der Not

Ein Schlüssel zum besseren Umgang mit Frustrationserlebnissen ist die Fähigkeit sich zu distanzieren. „Raus aus der Gravitation der Not“, raus aus der „Rund-Um-Das-Leid-Kampfbahn“, heisst das entscheidende Motto. Nur, wie geht das? Gerade wenn man mitten drin steckt.

Hier eine unvollständige Liste möglicher Schritte:

  1. Interessanterweise ist der erste Schritt, dass ich Verantwortung für meinen Anteil an der Enttäuschung übernehme. Niemand ist nur Opfer! You deserve what you tolerate!
  2. Ich schreibe die Geschichte auf. Subjektiv, mit allen Emotionen, ungefiltert, ohne zu bewerten! Ich formuliere, vielleicht unter Tränen, was mich bitter macht.
  3. Ich suche das Gespräch mit jemanden, der ausserhalb der „Rund-Um-Das-Leid-Kampfbahn“ steht und mir unabhängig und aufrichtig Feedback geben kann.
  4. Ich nutze Mittel wie z.B. Systemaufstellungen, um die Situation von aussen anzuschauen (Lego- oder Playmobilfiguren der Kinder sind da ganz hilfreich) Wo stehe ich? Wer steht wie zu wem?
  5. Ich agiere die Bitterkeit und Wut körperlich aus. Manchen hilft Holzhacken, andere laufen bis zur Erschöpfung.
  6. Ich bewege mich weg vom Schmerz und der Bitterkeit. Ich mache mich auf den Weg, so gut ich kann und so weit wie möglich. Ich lasse los. Erst symbolisch, dann mit Leib und Seele.
  7. „Worte schaffen Wirklichkeit-1“: Achten Sie auf Ihre Sprache. Vielleicht entlarven Sie ja so einen sich wiederholenden „Frustrationssatz“ (Meistens mit „Wenn…dann“). Widerrufen sie ihn. Schreiben Sie ihn auf und verbrennen sie den Zettel.
  8. „Worte schaffen Wirklichkeit“-2″: Suchen Sie positive Aussagen, die den Frustrationssatz ersetzen.
  9. Was war heute gut? Ich fange eine neue „Dankbarkeitsliste“ an und trainiere den „Dankbarkeitsmuskel“ regelmässig! „Im Danken kommt Neues ins Leben!“
  10. Holen Sie sich Feedback von Freunden. Menschen, die realistisch sind und eher Hoffnung verbreiten, als miese Stimmung
  11. Machen sie eine „Kann ich gut“- Liste
  12. Machen Sie eine „Möchte ich gerne“- Liste
  13. Setzen Sie sich kleine (Wochen-) Ziele und besprechen Sie diese mit einem (Geschäfts-) Partner
  14. Lernen Sie die „Kunst der kleinen Schritte“
  15. Belohnen Sie sich. Was würden Sie jetzt gerne machen?

Hier ein sehr hilfreicher Artikel von Solveig Bach auf n-tv.de zum Weiterdenken:

Michael Linden hat die Posttraumatische Verbitterungsstörung beschrieben.

Weisheit als Therapie: Wenn das Leben nur noch bitter schmeckt

Von Solveig Bach

In jedem Leben gibt es einschneidende Ereignisse: Scheidung, eine überraschende Kündigung oder Todesfälle. Die meisten Menschen können damit umgehen, doch einige verwinden es nicht und verbittern so sehr, dass ihnen nur noch schwer zu helfen ist.

Der Ex-Mann brennt mit der Sekretärin durch. Der Chef befördert den erwiesenermaßen faulen Kollegen. Die weit entfernte Cousine erbt alles, obwohl man selbst die Tante gepflegt hat. Die Möglichkeiten, dass einem das Leben übel mitspielt, sind unendlich. Und genauso vielfältig sind die menschlichen Reaktionen darauf.

Die meisten Menschen ärgern sich kräftig und schlagen dann das nächste Kapitel auf. Es gibt aber auch die anderen: Die ihr erfahrenes Unrecht bei jeder Gelegenheit erneut aufwärmen und daran leiden, als wäre es gerade erst passiert. Manchmal entwickeln sie Schlafstörungen, Ängste oder Verhaltensauffälligkeiten. Unentwegt kreisen sie um jenes einschneidende Lebensereignis. Der Psychiater und Psychotherapeut Michael Linden von der Berliner Charité hat Anfang der 2000er-Jahre das Krankheitsbild der Posttraumatischen Verbitterungsstörung beschrieben, das in ähnlicher Form auch schon von Kraepelin, dem Urvater der Diagnostik psychischer Störungen, diskutiert wurde.

Die Erfahrung von Linden war, dass Patienten mit ausgeprägter Verbitterung sehr schwer zu behandeln sind. „Uns wurde deutlich, dass wir gar nicht wissen, was wir mit denen machen sollen“, erzählt er n-tv.de Verbitterung ist zunächst einmal ein völlig normales Gefühl, das die meisten Menschen irgendwann im Leben haben, das sie dann aber eben auch wieder loslassen können. „Aber es gibt auch Verbitterung, die von der Intensität her so stark ist, dass sie eine neue pathologische Qualität bekommt“, sagt Linden über die krankhafte Form dieses Gefühls. Diese Patientinnen und Patienten sind aus seiner Sicht schwer krank. Häufig sind sie schon lange arbeitsunfähig, haben bereits ein Dutzend Diagnosen bekommen oder einen erheblichen Medikamentenkonsum. „Trotzdem geht es ihnen schlechter als vorher“, stellt Linden dann oft fest. Die Betroffenen sehen sich als Opfer und wollen sich auch nicht wirklich helfen lassen.

Wie bei Kain und Abel

Anfällig sind Menschen mit ausgeprägten Wertvorstellungen, die sich also als Person sehr stark über ihre Karriere oder ihre Familie definieren. Wenn sich dann Leistung gar nicht wirklich lohnt und Liebe nicht ewig währt, fühlen sie sich vom Schicksal oder vom Leben verraten.

Ein zweiter Baustein ist die menschliche Erinnerung, die Ereignisse besonders lange abspeichert, die sehr überraschend kommen, gravierende Folgen haben und mit starker emotionaler Erregung einhergehen. Das trifft beispielsweise auf den Mauerfall oder die Terroranschläge vom 11. September zu, aber eben auch auf den Tag, als einem nach Jahren aufopferungsvoller Arbeit die Kündigung ins Haus flatterte. Diese negativen Ausnahmeerlebnisse brennen sich dann geradezu ins emotionale Gedächtnis ein.

Für Linden ist die Geschichte von Kain und Abel aus der Bibel ein klassisches Beispiel für eine Verbitterungsstörung. Beide Brüder haben Gott ein Geschenk gemacht, aber Gott hat nur das von Abel angenommen. Das hat Kain so sehr gekränkt, dass er seinen Bruder tötete. Daran sieht man, dass Verbitterung zu blindwütigen Reaktionen führen kann. Und noch etwas könne man an diesem Beispiel gut sehen, meint Linden. Aus Gottes Sicht stellt sich die Situation ganz anders dar. „Ihm kann ja keiner vorschreiben, welches Geschenk er wählen muss. Er hat einfach nur eine ihm zustehende Entscheidung getroffen.“

Genau das versuchen Familie und Freunde auch Verbitterten zu sagen: Niemand habe eben ein Anrecht darauf, dass sein Leben störungs- oder kränkungsfrei verläuft. Der Verbitterte kann damit in seinem konkreten Fall nur leider nichts anfangen. Linden weiß auch, warum: „Der Glaube an eine gerechte Welt ist angeboren. Wenn wir Ungerechtigkeit erleben, reagieren wir alle kämpferisch. Was wir jedoch für gerecht halten, das ist sozial erlernt.“ Diese Rechtsnormen sind psychologisch gesprochen sogenannte Grundannahmen, die Menschen nicht mehr infrage stellen. „Wir halten unsere eigene Weltsicht immer für unbedingt richtig und nicht hinterfragbar.“ Deshalb ist das erfahrene Unrecht so unverzeihlich und unvergesslich.

Die Weisheit zu unterscheiden

Inzwischen haben Linden und Mitarbeiter für diese Patienten einen ganzen Werkzeugkasten entwickelt, wozu die „Weisheitstherapie“ gehört. Dabei wird der Versuch unternommen, eine andere Sicht auf das Ereignis zu entwickeln. Psychologen nennen das „Reframing“. Allerdings kann man die dafür erforderlichen Fähigkeiten nicht mit dem unmittelbaren Blick auf das Problem des Patienten trainieren. „Das funktioniert nicht“, sagt Linden.

Stattdessen versuchen die Patienten, an fremden Problemen beide Seiten der Medaille zu sehen und probieren so den Perspektivwechsel. Sie üben sich in Gelassenheit und lösen sich ein wenig vom eigenen Absolutheitsanspruch. Sie geben der Zeit die Chance, die Wunden zu heilen und nehmen die Dinge vielleicht sogar mit Humor.

Wenn es gut läuft, können die Patienten diese Fähigkeiten schließlich auf ihr eigenes Dilemma anwenden und die Verbitterung loslassen. Beispielsweise die Weisheitsdimension, die Linden „Selbstdistanz“ nennt. „Übersetzt könnte man sagen: Man darf sich selbst nicht so wichtig nehmen.“ Der Psychologe hat dafür auch gleich ein Beispiel parat: „Wenn ein großer Konzern ein Werk schließt, dann ist es wichtig, dass der gekündigte Mitarbeiter versteht, dass in der Konzernzentrale irrelevant ist, ob er noch ein Häuschen abzahlt und dass er auch keinen Anspruch darauf hat, dass sein Betrieb niemals restrukturiert wird.“

Am Ende könnte die Erkenntnis stehen, dass es immer einen Teil des Lebens gibt, den jeder selbst beeinflussen kann. Linden fällt dazu ein Weisheitsklassiker ein: „Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

Quelle: n-tv.de

„Zeit, dass sich was dreht!“

Können Sie sich noch daran erinnern, wie wir 2006 das Lied von Herbert Grönemeyer gesummt, gesungen oder gegröhlt haben? „Zeit, dass sich was dreht!“ Das WM-Sommermärchen. Natürlich musste man an das runde Leder denken, die Dynamik des Spieles – jetzt gehts ab! Ich hatte das Vorrecht einige Spiele in München live zu sehen. Z.B. Philip Lahms Traumtor im Eröffnungsspiel gegen Costa Rica, oben rechts in den Winkel. Und dann Portugal gegen Frankreich. Zidane und Ronaldo, als Spieler auf einem Platz! Dazu der junge Ribery, Thierry Henry und Figo. Muss ich mehr sagen? Da kommt man schon ins Schwärmen.
Beim ersten Hören des Songs gingen mir aber auch noch weitere Gedanken durch den Kopf. Es ist Zeit der Veränderung, etwas verändert sich, muss sich verändern. Festgefahrenes kommt in Bewegung. Aber wie? Manchmal fehlt der Durchblick, die Situation erscheint verstrickt, man steht wie der „Ochse vor dem Berg“.

„Wer jetzt nicht lebt, wird nichts erleben…“

Wer jetzt nicht lebt,
wird nichts erleben.
Bei wem jetzt nichts geht,
bei dem geht was verkehrt.
Zahl ist gefallen,
die Seiten vergeben.
Du fühlst, du träumst.
Du fühlst, du glaubst, du fliegst.
Du fliegst.
Du fliegst!oe-ole-oe
oe-ole-oe

Die Sekunden sind gezählt.
Hoffnungen übergroß! Es wird Zeit, dass sich was dreht,
was dreht,
was dreht! Wer sich jetzt nicht regt,
wird ewig warten.
Es gibt keine Wahl
und kein zweites Mal!
Die Zeit bereit,
nicht zu vertagen.
Du fühlst, du träumst.
Du fühlst, du glaubst, du fliegst.
Du fliegst.
Du fliegst!
was dreht,
was dreht!

was dreht! Zeit, dass sich was dreht!

Jetzt dreht sich was – Reframing!

Joe Everson malt buchstäblich vor Augen, was es bedeutet, wenn sich etwas dreht. Wenn sich unsere Sicht der Dinge verändert. Manchmal muss man die Dinge von einer ganz anderen Seite anschauen, in einem neuen Licht. Die bisherige Sichtweise lässt nur Unverständnis zu. Bisherige Erklärungen und Deutungen funktionieren nicht mehr.

Und dann kommt es zu einem Gespräch, zu einem Ereignis, einer neuen Idee. Man kann die Situation plötzlich auch ganz anders anschauen oder mit anderen Augen betrachten. Reframing! Ach so! Jetzt verstehe ich das!
Wir brauchen immer wieder ein Gegenüber, das eine neue Sicht auf die Dinge mitbringt, damit sich unsere festgefahrenen Sicht- und Denkweisen drehen. Gerade wenn es Zeit ist, dass sich was dreht.

„If you change the way you look at things the things begin to change.“

Wayne Dyer